【ブレイクダンスとは？】〜後編〜技や必要なスキルを解説！

「実際にはどんな技があるの？」

「筋力や柔軟性がないとできないのかな？」

「初心者でも挑戦できる？」

「自分はブレイクダンスに向いている？」

🌱 上達につながる大切な基礎

・リズムの取り方

・身体の支え方

・体重移動

・身体の使い方

⭐ 後編でわかること

「どんなジャンルが自分に合っているのか知りたい」

・頭で回る技

・高速で回転する技

・逆立ちをしながら止まる技

🌱 初心者の方も安心してください

難しい技を見て、「こんなの絶対できない……」と思う必要はありません。

どの技にも、その前段階となる基礎練習があります。自分のレベルに合った練習から始めることが大切です。

■ ウィンドミル

ウィンドミルは、ブレイクダンスを代表するパワームーブの一つです。

肩から背中へ体重を移動させながら、脚を大きく開いて風車のように連続回転することから、この名前が付けられました。

ダイナミックな見た目から、多くの人が「ブレイクダンス」と聞いて最初に思い浮かべる技でもあります。

一見すると腕の力だけで回っているように見えますが、実際には肩や腰の使い方、脚を振るタイミング、体重移動など、様々な基礎技術が組み合わさっています。

また、フリーズやフットワークなどの基礎が身についていることで、スムーズに回転へつなげることができます。

難易度は高めですが、初心者が最初から挑戦する技ではありません。

まずは身体を支える感覚や基礎的な動きを身につけながら、少しずつ段階を踏んで練習していくことが大切です。

■ ヘッドスピン

ヘッドスピンは、頭を支点にして回転するブレイクダンスの代表的なパワームーブです。

テレビや大会でも披露されることが多く、高速で回転する姿はブレイクダンスを象徴する技の一つとして知られています。

名前から首の力で回っているように思われがちですが、実際には頭頂部でバランスを取りながら、体幹や肩、腕を上手く使って身体をコントロールしています。

安定して回るためには、倒立姿勢やバランス感覚をしっかり身につけることが欠かせません。

ヘッドスピンは、いきなり回転練習をするのではなく、ヘッドスタンドや倒立などの基礎を積み重ねてから挑戦する技です。

■ トーマス

トーマスは、体操競技の「あん馬（鞍馬）」でも使われる技を取り入れた、ブレイクダンスの代表的なパワームーブです。

両脚を大きく開きながら、腕で身体を支え、円を描くように連続して回転します。

ダイナミックさと美しさを兼ね備えた技として、多くのダンサーが憧れる技の一つです。

この技では、肩や腕の筋力だけでなく、体幹や柔軟性、タイミングよく体重移動する能力も必要になります。

特に腰の位置や脚の振り方によって回転の安定感が大きく変わるため、基礎を丁寧に積み重ねることが重要です。

ブレイクダンスの中でも難易度は非常に高く、世界大会でも高く評価される技の一つです。

まずは基礎的なフットワークや身体を支える練習、体幹トレーニングから始め、段階的に習得を目指しましょう。

■ 1990（ナインティ）

1990（ナインティ）は、片手だけで倒立した状態から回転する高難度のパワームーブです。

片腕で全身を支えながら美しく回転する姿は迫力があり、世界大会でも多くのトップダンサーが披露しています。

この技では腕力だけでなく、高いバランス感覚や体幹の強さ、重心を細かくコントロールする能力が求められます。

また、フリーズや倒立の基礎が身についていることが、習得への第一歩となります。

初心者がいきなり挑戦する技ではありませんが、倒立やフリーズを繰り返し練習することで、少しずつ必要な身体の使い方を身につけることができます。

ブレイクダンスの中でも、技術力の高さを象徴する人気のパワームーブです。

■ エアートラックス

エアートラックスは、床から身体を浮かせながら空中を移動していく、ブレイクダンス最高峰ともいわれるパワームーブです。

まるで身体が宙に浮いているように見えるダイナミックな動きは、多くの観客を魅了します。

この技には、圧倒的な腕力や肩の強さだけでなく、体幹、瞬発力、タイミング、そして正確な重心移動が必要です。

わずかな身体の傾きでも回転や移動が崩れてしまうため、非常に高度な身体操作が求められます。

世界トップレベルのブレイクダンサーが大会で披露することも多く、ブレイクダンスを代表する憧れの技の一つです。

習得には長い時間が必要ですが、その分、成功した時の達成感は非常に大きいでしょう。

■ ベビーフリーズ

ベビーフリーズは、ブレイクダンスを始めた多くの人が最初に練習する代表的なフリーズです。

肘を身体に当ててバランスを取りながら静止する技で、ブレイクダンスらしいポーズを最初に体験できることから、多くのダンススクールでも基礎として取り入れられています。

一見すると簡単そうに見えますが、身体を安定させるためには体幹やバランス感覚、重心の位置を理解することが大切です。

また、腕だけで支えるのではなく、身体全体を使って姿勢を保つ感覚も身につけることができます。

ベビーフリーズを習得することで、様々なフリーズやパワームーブへの土台が作られます。

初心者にとって、ブレイクダンスの基礎を学ぶうえで欠かせない技の一つです。

■ チェアーフリーズ

チェアーフリーズは、肘を脇腹に当てて身体を支えながら静止するフリーズです。

ベビーフリーズよりも身体を高い位置で支えるため、より高いバランス感覚と体幹が求められます。

大会やショーケースでもよく使われる人気のポーズです。

腕の力だけで姿勢を維持するのではなく、重心の位置や身体の角度を細かく調整することがポイントになります。

少し角度が変わるだけでもバランスを崩しやすいため、基礎を繰り返し練習することが重要です。

チェアーフリーズを習得すると、エアベイビーなど、さらに難易度の高いフリーズへ発展しやすくなります。

ブレイクダンスでは技の締めとして使われることも多く、演技全体をより印象的に見せる重要な技です。

⭐ 技はすべて基礎につながっている

ブレイクダンスには、数え切れないほど多くの技があります。

しかし、どんな高度な技でも、次のような土台があるからこそ成り立っています。

そのため、初心者の方ほど難しい技ばかりを目指すのではなく、一つひとつの基礎を大切に練習することが上達への近道です。

「筋力がないとできない」

「身体が柔らかくないと難しい」

ブレイクダンスに必要な7つのスキル

① リズム感

② 体幹

③ 腕や肩で身体を支える力

④ 柔軟性

⑤ バランス感覚

⑥ 瞬発力

⑦ 継続して練習する力

初心者におすすめのリズム練習

・音楽に合わせて手拍子をする

・一定のリズムで足踏みをする

・膝を柔らかく使って身体を揺らす

・ドラムの強い音に合わせてステップを踏む

・身体がぶれてしまう

・技の途中でバランスを崩す

・腕や肩へ余計な力が入る

・姿勢を長く維持できない

🌱 筋力は練習しながら身につく

床に手をつく練習や簡単なフリーズを繰り返すことで、腕・肩・胸・背中など、身体を支えるために必要な力が少しずつ身についていきます。

・股関節

・肩

・手首

・背中

・脚の裏側

瞬発力が使われる場面

・床から身体を持ち上げる時

・回転する方向を切り替える時

・フットワークからパワームーブへ入る時

・勢いのあるフリーズを決める時

昨日より少し長く止まれた

↓

少しだけ身体を支えられた

↓

初めて技の形を作れた

⭐ ブレイクダンスに向いている人

✓ ダイナミックな技に挑戦したい人

✓ コツコツ練習することが好きな人

✓ 達成感を味わいたい人

✓ 個性的な表現をしたい人

✓ 音楽に合わせて自由に踊りたい人

✓ 身体能力や体幹を高めたい人

🌱 最初からすべて当てはまらなくても大丈夫

「やってみたい」「かっこいい技に挑戦してみたい」という気持ちがあれば、それが十分なスタートラインです。

「ブレイクダンスとヒップホップダンスは何が違うの？」

ブレイクダンスの特徴

ブレイクダンスは、床を使ったフットワークや、身体を支えて止まるフリーズ、回転を取り入れたパワームーブなどが特徴です。

音楽に合わせながら技を組み合わせ、自分らしいスタイルを見せます。

アクロバティックな技や、一つひとつの技を習得する達成感を楽しみたい方に向いています。

ヒップホップダンスの特徴

ヒップホップダンスは、立った状態でダウンやアップのリズムを取りながら、全身で音楽のグルーヴを表現します。

振付を踊るレッスンも多く、様々な音楽やスタイルに合わせて自由に踊れることが魅力です。

音楽に自然に乗る楽しさや、振付を踊ることを楽しみたい方に向いています。

どちらがおすすめ？

アクロバティックな技に挑戦したい方
→ ブレイクダンスがおすすめ

音楽に乗って全身で自由に踊りたい方
→ ヒップホップダンスがおすすめ

どちらが良いというものではなく、自分がどのような動きや音楽表現を楽しみたいのかによって選びましょう。

Q1. ブレイクダンスは初心者でも始められますか？

A. はい、ダンス未経験の方でも始めることができます。

ブレイクダンスというと、ウィンドミルやヘッドスピンなどの難しい技をイメージする方が多いかもしれません。

しかし、初心者向けのレッスンでは、最初から回転技や倒立に挑戦するわけではありません。

といった基礎から少しずつ練習していきます。

最初は思い通りに身体が動かなくても問題ありません。

一つひとつの基礎を繰り返すことで、初心者の方でも少しずつブレイクダンスらしい動きができるようになります。

Q2. 筋力や運動神経がなくても大丈夫ですか？

A. 最初から高い筋力や運動能力がなくても問題ありません。

もちろん、難しいパワームーブやフリーズを行うためには、腕や肩、体幹などの力が必要になります。

しかし、最初から腕立て伏せや倒立ができる必要はありません。

ブレイクダンスの基礎練習には、身体を支えたり、体幹を安定させたりする動きが多く含まれています。

そのため、練習を続けていく中で、ブレイクダンスに必要な身体能力も少しずつ身についていきます。

周りと比べるのではなく、自分のペースで身体を作っていくことが大切です。

Q3. 身体が硬くてもブレイクダンスはできますか？

A. 身体が硬い方でも、基礎から始めることができます。

ブレイクダンスでは、脚を大きく開くトーマスや、複雑な姿勢で止まるフリーズなど、柔軟性が必要になる技もあります。

しかし、最初から高い柔軟性が求められるわけではありません。

初心者向けのトップロックや基本的なフットワークは、自分が無理なく動かせる範囲から始められます。

レッスン前後のストレッチを続けることで、少しずつ身体を動かせる範囲が広がっていきます。

柔軟性は技を大きく見せるためだけではなく、身体への負担を減らし、ケガを予防するためにも大切です。

Q4. 大人からブレイクダンスを始めても遅くありませんか？

A. 大人からでも、自分のレベルに合わせて始められます。

ブレイクダンスは子どもや若い方が踊るイメージを持たれることがありますが、大人になってから始める方もいます。

大切なのは、無理に難しい技へ挑戦するのではなく、自分の身体の状態や目的に合った練習を行うことです。

など、目的に合わせた楽しみ方ができます。

難しいパワームーブができることだけが、ブレイクダンスの魅力ではありません。

音楽に乗ることや、できなかった動きが少しずつできるようになることも、大きな楽しさの一つです。

マンツーマンレッスンなら初心者も安心

グループレッスンでは、周りの参加者についていけるか不安に感じる方もいるかもしれません。

マンツーマンレッスンであれば、一人ひとりのダンス経験や体力、身体の柔軟性に合わせて練習内容を調整できます。

トップロックやフットワークなどの基礎から、ベビーフリーズ、身体を支える練習まで、一つひとつ丁寧に取り組むことができます。

ダンス未経験の方や、運動に自信がない方にもおすすめです。

ブレイクダンスを体験してみませんか？

ブレイクダンスは、見るだけでは分からない楽しさがたくさんあります。

音楽に合わせてトップロックを踊る楽しさや、初めてフリーズの形ができた時の達成感は、実際に身体を動かすことで感じられます。

最初から難しい技へ挑戦する必要はありません。

まずは自分のレベルに合った基礎練習から、ブレイクダンスの魅力を体験してみましょう。

ぜひ一度、Bambi Dance Schoolの無料体験レッスンで、ブレイクダンスの楽しさを体感してみませんか？

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